Sie haben sich mit einem unangenehmen Virus infiziert, das gerade umgeht?
Zum Glück gibt es viele Maßnahmen, die Sie zu Hause ergreifen können, um sich schneller besser zu fühlen.
Über 90 Prozent der Infektionen der oberen Atemwege werden durch Viren ausgelöst. Die meisten Erkältungen, Grippe-Erkrankungen und COVID-19 klingen innerhalb einer Woche ab, obwohl einige Symptome, wie Husten, mehrere Wochen anhalten können, bis sie vollständig verschwinden. Im Verlauf der Infektion treten unterschiedliche Symptome auf.
Der typische Verlauf einer Erkältung:
- Tag 1: Müdigkeit, Kopfschmerzen, Halsschmerzen oder Kratzen im Hals.
- Tag 2: Die Halsschmerzen werden schlimmer, leichtes Fieber, leichte Nasenverstopfung.
- Tag 3: Die Verstopfung der Nase verschlimmert sich, Druck in den Nebenhöhlen und Ohren wird sehr unangenehm. Schlafen könnte schwierig sein.
- Tag 4: Der Schleim kann sich gelb oder grün verfärben (das ist normal). Die Halsschmerzen bessern sich, aber der Husten beginnt.
- Tag 5-7: Die Energie und die Verstopfung verbessern sich.
- Ab 1 Woche: Der Husten lässt in der Regel nach, kann jedoch 3 bis 6 Wochen dauern, bis er vollständig abklingt.
Wenn Ihre Symptome deutlich schlimmer sind, zum Beispiel wenn Sie so stark husten, dass Sie sich übergeben, blutigen Schleim abhusten, Atembeschwerden haben oder Fieber über 39°C haben, könnte es sich um eine ernste Erkrankung wie Keuchhusten oder eine bakterielle Lungenentzündung handeln. Suchen Sie unbedingt einen Arzt auf, wenn das auf Sie zutrifft oder Sie sich nicht sicher sind, ob diese Symptome vorliegen.
Wenn eine Erkältung länger als zwei Wochen anhält, kann sie sich zu einer Nasennebenhöhlenentzündung entwickeln, die Schmerzen um die Augen, die Nase und/oder Kopfschmerzen in den Nebenhöhlen verursacht. Brusterkältungen (Bronchitis) führen zu einer Verstopfung der Brust und einem anhaltenden, trockenen Husten, der mehrere Wochen andauern kann.
Die Grippe hat ähnliche Symptome, jedoch treten dabei häufig hohes Fieber, Schüttelfrost, Kopfschmerzen und Gliederschmerzen auf, die in der Regel mehrere Tage anhalten.
Unsere Empfehlungen, um eine Grippe schnell zu überstehen!
Flüssigkeitszufuhr
Die wichtigste Empfehlung zur schnellen Genesung von einer Erkältung oder Grippe ist, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Dadurch kann Ihr Körper auf natürliche Weise Keime aus dem System spülen.
Wir empfehlen 2 Liter Flüssigkeit pro Tag. Sprechen Sie aber unbedingt mit Ihrem Arzt über Ihre spezifischen Bedürfnisse. Einige Menschen, wie solche mit Herzinsuffizienz, sollten weniger Wasser trinken.
Vitamin C und Zink
Einige Studien haben gezeigt, dass Vitamin C und Zink Erkältungssymptome verringern und die Dauer einer Erkältung verkürzen können. Außerdem stärken sie Ihre allgemeine Gesundheit, einschließlich Ihres Immunsystems.
Wir empfehlen, Vitamin C über die Ernährung aufzunehmen. Je frischer das Essen, desto besser. Denken Sie an Orangen anstatt an Orangensaft oder Nahrungsergänzungsmittel. Falls dies nicht möglich ist, finden Sie bei uns eine große Auswahl an Vitamin-C und Zinkpräparaten.
Schlaf
Es ist wichtig, während der Erkältungs- und Grippesaison ausreichend Schlaf zu bekommen. Schlaf hilft Ihrem Immunsystem, optimal zu funktionieren, um Viren und Bakterien abzuwehren.
Honig und Tee
Honig hat natürliche antivirale und antimikrobielle Eigenschaften. Wir empfehlen den natürlichen Süßstoff (wenn möglich in einer regionalen Variante) einer Tasse Ingwer- oder Zimttee hinzuzufügen, um einen kratzenden Hals zu beruhigen und gleichzeitig hydriert zu bleiben.
Hühnersuppe
Heiße Flüssigkeiten wie Suppe helfen, den Schleimaufbau zu reduzieren und halten Sie hydriert. Eine Studie der University of Nebraska fand heraus, dass Hühnersuppe entzündungshemmende Eigenschaften hat, die unangenehme Nebenwirkungen einer Erkältung lindern.
Aromatherapie
Reiben Sie Kampfer- oder Mentholsalbe um – nicht in! – Ihre Nase, um den Schleim zu lösen. Sie können auch durch das Einatmen von ätherischen Ölen wie Pfefferminz und Eukalyptus die Verstopfung reduzieren.
Ein dampfendes Bad
Eine dampfende Dusche oder Sauna sind ein gutes Mittel gegen verstopfte Nasen. Eine Einschränkung: Wenn Ihnen aufgrund der Grippe schwindelig oder schwach ist, setzen Sie sich in einen Stuhl im Badezimmer, während Sie eine heiße Dusche laufen lassen.
Gurgeln mit warmem Salzwasser
Salzwasser hat antiseptische Eigenschaften. Es hilft außerdem halsschmerzen zu lindern, befeuchtet die Schleimhäute und hilft den Schleim im Rachen zu lockern, was das Abhusten erleichtert,
Lösen Sie 1/2 Teelöffel Salz in einer Tasse warmem Wasser auf und gurgeln Sie, um Halsschmerzen zu lindern.
Mit einem zusätzlichen Kissen schlafen
Um Ihre Nebenhöhlen besser abfließen zu lassen, schlafen Sie mit einem zusätzlichen Kissen unter dem Kopf. Dadurch kann der Druck reduziert werden und das Atmen wird erleichtert.
Zusätzlich finden Sie hier unsere Auswahl an Produkten, die Sie optimal unterstützen und schnell wieder auf die Beine kommen lassen. Für Kinder haben wir eine eigene Auswahl.
Wenn Sie diese Tipps hilfreich fanden, dann folgen Sie uns auf Facebook, Instagram und abonnieren Sie unseren Newsletter. Wir veröffentlichen regelmäßig neue und aktuelle Artikel. Melden Sie sich hier direkt an!
